Вопрос: Как я могу определить, что пришла пора покупать новые кроссовки?

Ответ: Бег в старой или изношенной беговой обуви – одна из самых частых причин беговых травм. Со временем ваши кроссовки теряют способность смягчать удары, становятся менее упруги и устойчивы. Продолжая бегать в изношенной обуви для бега, вы повышаете стресс и воздействие, приходящиеся на ваши ноги и суставы, что в свою очередь может привести к перегрузочным травмам.  Простейший способ избежать травмы этого типа – заменить обувь, когда она изношена.

Так как понять, что кроссовкам пора отправляться на заслуженный отдых? Вопреки распространенному мнению, подошвы кроссовок – плохой подсказчик в этом вопросе. Конечно, если подошвы ваших кроссовок стерты, то вам не раздумывая надо менять их. Однако это уже финальная стадия. Подложка обуви, обеспечивающая амортизацию и устойчивость, обычно приходит в негодность еще до того, как на подошве появятся заметные признаки изношенности. Если в последнее время вы стали испытывать усталость в мышцах, симптомы «расколотой голени» или боль в суставах – особенно в коленях – то, вероятнее всего, вы носите обувь, которая больше не в состоянии обеспечить должную амортизацию.

Хороший практический совет – меняйте беговую обувь каждые 300-400 миль (или примерно 500-650 км – прим.пер.), в зависимости от вашего бегового стиля, веса и поверхности, по которой вы бегаете. Бегуны поменьше могут покупать новые кроссовки после пересечения верхнего рекомендованного предела, тогда как более тяжелым стоит задумываться о замене обуви уже после 300 миль. Также, если вы бегаете по неровной дороге, менять обувь вам придется раньше, чем если бы вы бегали на беговой дорожке.

Сделайте отметку в своем календаре, когда покупаете новую пару кроссовок, чтобы запомнить, когда придет пора их менять. Если вы используете тренировочный журнал, убедитесь, что записали в нем, когда была куплена новая обувь – так вы сможете отслеживать,  сколько миль пробежали в ней. Еще один хороший способ запомнить, когда вы начали бегать в новой обуви – записать дату покупки на язычке каждого кроссовка.

По истечении примерно половины жизни ваших кроссовок, вы возможно захотите купить новые, так, чтобы поочередно можно было бегать то в одних, то в других. Ваши кроссовки прослужат дольше, если вы позволите им восстановиться и высохнуть между тренировками. Это особенно важно, если ваши тренировки проходят каждый день или вы бегаете в дождь или снег. Бег в одной и той же обуви каждый день повышает риск травм. Кроме того, давая своей обуви высохнуть, вы можете избежать заболевания грибком. Также, наличие более свежей пары кроссовок сможет подсказать вам, когда стоит менять старые. Если, надевая новые кроссовки, вы чувствуете заметную разницу со старыми, значит последним пора в отставку.

В дополнение к выше написанному, можно также порекомендовать вам провести скручивающий тест кроссовок. Возьмите бутсу с обоих концов и скрутите ее. При этом она должна быть относительно жесткой и неподатливой. Старая обувь или обувь, не способная более достаточно поддерживать стопу, скрутится довольно легко.

Хотя, как было сказано выше, беговую обувь надо менять через каждые 300-400 миль, существуют способы продлить срок ее службы. Обращаем ваше внимание также на то, что после покупки новых кроссовок вам вовсе не обязательно выкидывать старые – вы можете пожертвовать их в одну из специальных организаций, занимающихся сбором подержанной обуви.

По материалам сайта running.about.com.